cwiczenia na hantle

[...] Czy jakie max wyniki siłowe sa? Cwicze w domowej siłce, nie robie masówek ani redukcji. Nie spiesze sie z siła. Od 3 lat mam ławke, robie siady, martwe ciagi i inne cwiczenia. Wczesniej mialem tylko hantle :) Progress w tym czasie: Wyciskanie na ławce płaskiej seria 50->85 Przysiad seria 50->100 Martwy ciag od 2 lat serie 60->120 (brak [...]

Jakaś stronę z Google. Z tymi kątami trochę ciężko bo nie mam ławeczki. Wysoki step brałem z atlasu po-prostu wchodzisz na podwyższenie jakieś. Uginanie nóg jest na dwugłowy polega na tym że leżąc na brzuchu bierzesz hantle między stopy i uginasz. Ćwiczenia może i trochę kombinowane, ale ze względu na małą ilość sprzętu tak wyszło.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mhm jeśli chodzi o podstawowe ćwiczenia to: Klata wl, hantle skos , rozpietki Plecy mc , drazek nachwytem szeroko , wiosłowanie Barki wyciskanie sprzed klaty , unoszenia hantli w opadzie/bokiem Biceps/triceps znajdziesz w atlasie a na nogi przysiady , wykroki , rdl uginanie leżąc itd :)

[...] 6-12powt. Przysiady ze sztangą na plecach Łydki 9-12serii od 6-12powt Wznosy na palcach ze sztanga i tutaj pytanie na plecach czy w rekach? Brzuch 9-12serii 6-12powt Na ławce do brzuszków... Co wy na to? I jeszcze pytanie czy zmieniac cwiczenia czyli co tydzien inne czy zawsze to samo? Plan ulozylem z pomoca: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

chodzi mi o to że powrót ze szkoły 15 godzinka trening freestyle football około 3 godzinny i teraz jeszcze na siłkę musiałbym dojechać 10 km a te ćwiczenia w domowych warunkach to jasne że robię i hantle 2 x 6 kg ;)

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na [...]

No właśnie ciężko jest mi ogarnąć białka tyle z diety bo tylko z jajek jakoś to wyciągam a jedno że idzie też dużo tłuszczu a dwa z tego co czytałem powinno się jeść 4jajka tygodniowo max. Zredukować chodzi o to że jeśli nie da rady wrócić do sportów walki zajmę się kalisteniką i ogólnie sportami siłowymi ;) Trening narazie zostawię po [...]

[...] odwrotne 2x wznosy nog na drazku 2x brzuszki z wymahami hantlami 2x ale bardziej jestem przekonany ku temu: zestaw 1 podciąganie na drążku 5x wyciskanie sztangi z za głowy 5x spacer farmera zestaw 2 przysiad ze sztangą na barkach 5x wyciskanie sztangi leżąc 5x wyciskanie żołnierskie 5x i wtedy nastawie sie na najwazniejsze cwiczenia

[...] na to ?? bo to jednak spore obciazenie po ciezkim treningu. aha jeszcze jedna rzecz jak dlugie przerwy miedzy seriami stosowac na rampie ? znak '/' oznacza alternatywe dla cwiczenia, planowo bede robil jeden trening tak drugi tak. NOGI & ABS2 • Przysiad: 5,5,5,3,1 • MC: 5,5,5,3,1 • Wypad / Uginanie 3x8-10 [...]

PON:(Triceps, Klata) Triceps: Wyciskanie hantli z za głowy 6x6kg 4x6kg 4x6kg 2x6kg Triceps: Francuskie Wyciskanie sztangi leżąc 6x30kg 4x30kg 4x30kg 2x30kg Klata:Wyciskanie sztangi (ławeczka poziom.) 6x52kg 4x52kg 4x52kg 2x52kg Klata:Wyciskanie hantli (ławeczka lekko uniesiona) 6x 31kg 4x 31kg 4x 31kg 2x 31kg Dodatkowo Pompki tyłem na [...]

Czyli mogę zrobić tak: - poniedziałek zostawiam bez zmian (nogi lekko) - piątek robię nogi ciężko w systemie killerx/długofal. (raczej będzie opcja killerx) ??? I jeszcze zapytam o dzień klatki ciężko Robię takim schematem: - WL 4x4 - wyc. leżąć hantli (na górze hantle prostopadle do ciała, w dole równolegle, łokcie przy samym ciele) - pompki na [...]

czyli nie kark a kaptur, zasadnicza różnica! :) Można robić też mięśnie karku, przydatne zwłaszcza w uzupełnieniu do sztuk walki. Co do wykroków, to Ty wiesz najlepiej co możesz i po czym Cię boli, ale wykroki możesz robić z hantlami, na bardzo małym ciężarze, a efektu będą za***iste! Ale nie upieram się. Na rzeźbę to jest dieta, a nie ćwiczenia! [...]

Napisałam post wyżej ,że mam skrzywioną miednicę. Co to znaczny skinny fat. drobne ciało ? Mam karnet na siłkę na mies. wykupiony. Mogę jakieś super ćwiczenia dostać na tą siłownię? W domu mam hantle,więc chyba poradziłabym sobie z podst. ćwiczeniami. Kurde nie chce mi się tyle jeść, to jest sporo żarcia%-) A z tym bieganiem ? warto biegać [...]

[...] Wyciskanie zolnierskie Uginanie ramion ze sztanga stojac Wyciskanie francuskie sztangi stojac To pasuje? I dlaczego nie moge wziasc jeszce hantle w bok na barki i uginanie ramion hantlami chwytem mlotkowym ? Pasuja teraz cwiczenia? Jak nie to wezcie pomozcie ulozyc poprawny, bo chce juz zaczac max ciezar ustalac bo niedlugo odzywki wjezdzaja .

[...] : brak jeszcze dodam, ze jestem po 1,5 tyg grypie zoladkowej, wiec na wadze i sile konkretnie spadlo. prosilbym ewentualnie o podpowiedz jaki trening mozna ogarnac z tymi cwiczeniami: -lawa -dipsy -przysiad -martwy -podciagania -wioslowanie -wyciskanie na barki(od czola, push press, military) chodzi glownie o stare dobre cwiczenia, nie chce [...]

Hejka! Dziś Trenowałem bicepsik i tricpesik;-) zestaw imprezowy jak dla niektórych ale ja dziś się nie bawię niestety ruszam do pracy;-) Trening łapek zrobiony następująco: BICEPS Modlitewnik szt. łamana szeroki chwyt 5 x 12 40kg Modlitewnik szt. łamana wąski chwyt 4 x 12 30kg Hantle stojąc supinacja 4 x 10 12-14-16 16 kg Atlas uginanie drążka [...]

[...] chudy jak cholera tylko te nogi grubasne mam ale to od grania tam mi sie chyba nazbieralo te 83.5 kg. 4. mozliwosci. od pon-pt szkola od 7-15 (16 jestem w domu) zapal do cwiczenia mam tak wiec czas znajde na pewno po szkole bo rano godzine przed autobusem wstaje do szkoly i biegam jakies 3-4 klocki. a moje mozliwosci sprzetowe to: gryf [...]

Jak kolega wyżej mówi, bez ustalonej diety nie ma sensu trenować. Jak dla Ciebie na ręce starczy 2 ćwiczenia po 4 serie, w pierwszym zakres 12-8, w drugim na tricep 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii [...]

[...] na tyl, np. hantle w opadzie?Cwiczenie na tyl dodaj przed bokiem bo moim zdadniem jest to ciezsze cwiczenie. Moze nogi, klata off, plecy, barki.off, off Ja bym taka modyfikacje wprowadzil bazujac na obecnym planie. Obierz jakies cwiczenia i opanuj je do perfekcji. napisales ze za cel masz mase, zakladam tez ze to nie jestwiec trening pod SW?